زمانی اعتقاد بر این بود که روده اندام ساده ای برای هضم غذا است، روده ما به آرامی از طریق تحقیقات پزشکی نشان داده است که نقش بسیار پیچیده و حیاتی در سلامت کلی ما نسبت به قبل دارد. ما اکنون می دانیم که علاوه بر هضم غذا، روده های ما مسئول ۷۰ درصد سیستم ایمنی بدن نیز هستند. اما چیزهایی مانند استرس، رژیم غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده و تصفیه شده، قند زیاد و قرار گرفتن در معرض برخی داروها مانند آنتی بیوتیک ها همگی می توانند بر سلامت روده ما تأثیر بگذارند.
علائم روده ناسالم
علائم یک روده ناسالم می تواند از مشکلات پوستی، میل به قند و بوی بد دهان گرفته تا نفخ، گاز، اسهال و حتی بدتر از آن، آلرژی ها ویا حساسیت های غذایی، دیابت، بیماری های خود ایمنی و سیستم ایمنی سرکوب شده متغیر باشد. سلامت ضعیف روده حتی می توان بر وضعیت روحی ما تأثیر بگذارد و باعث بدخلقی، اضطراب و افسردگی شود.
خوردن یک رژیم غذایی سالم که قند کم، فیبر بالا و سرشار از غذاهای کامل و تخمیر شده طبیعی داشته باشد، می تواند برای سلامت روده شما معجزه کند. اما بسیاری از غذاها، ویتامین‌ها و گیاهان «تقویت‌کننده روده» باورنکردنی وجود دارند که می‌توانند به سلامت روده‌تان کمک کنند زمانی که احساس می‌کنید به کمک نیاز دارید.
واقعا روده شما چقدر سالم است؟ به خواندن ادامه دهید تا ببینید فکر می کنید روده شما از کدام یک از این گیاهان و مکمل ها سود می برد. توصیه می کنیم قبل از شروع هر مکمل جدید با پزشک خود مشورت کنید.
راه های بهبود سلامت روده
در ادامه به سه راه بهبود طبیعی سلامت روده اشاره می کنیم. پس با ما همراه باشید.
۱. پروبیوتیک ها
آیا می دانستید هر یک از ما تقریباً با ۱۶۰ نوع مختلف باکتری زنده در دستگاه گوارش خود راه می رویم؟ کمی عصبانی شدید؟
این اکوسیستم داخلی باکتری‌ها که به عنوان «میکروبیوم روده» ما شناخته می‌شود، نه تنها مفید است، بلکه برای سلامتی مطلوب ضروری است.
این افراد خوب میکروسکوپی نه تنها سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند، بلکه علائم افسردگی را بهبود می بخشند، با چربی مبارزه می کنند و به مهاجمان ناخواسته حمله می کنند. این دوستان کوچک حتی به ما کمک می کنند تا غذا را تجزیه کنیم و مواد مغذی مهمی مانند ویتامین K و ویتامین های B را سنتز کنیم. بنابراین اگر اغلب با مشکلات گوارشی مکرر و احساس نفخ، گاز گرفتگی و خستگی مواجه می شوید، ممکن است یک پروبیوتیک همان چیزی باشد که نیاز دارید. سایر علائم مشکل روده می تواند شامل افزایش وزن، عفونت های مکرر، مشکلات پوستی مانند اگزما، تفکر مه آلود، میگرن، و آلرژی یا حساسیت غذایی باشد.
اگر مقدار سالم غذاهای غنی از پروبیوتیک نمی خورید، رژیم غذایی نامناسبی دارید، یا داروهایی مانند آنتی بیوتیک مصرف می کنید که می تواند این افراد “خوب” را از سیستم گوارش شما پاک کند، زمان آن رسیده که دوباره بازسازی آنها را شروع کنید.
با گنجاندن غذاهای تخمیر شده در رژیم غذایی روزانه خود مانند ماست یونانی، کفیر، کلم ترش و کومبوجا شروع کنید. شما می توانید غذاهای تخمیر شده طبیعی را درست کنید یا آنها را از فروشگاه های مواد غذایی یا مواد غذایی سالم خریداری کنید. آنها در بخش یخچال یافت می شوند و باید چیزی مانند “به طور طبیعی تخمیر شده”، “غذای زنده” یا “حاوی فرهنگ های زنده” روی برچسب بنویسند.
همچنین توصیه می شود دوز روزانه پروبیوتیک ها را از طریق فرم مکمل اضافه کنید. گرفتن آنها آسان است و من معمولاً دوست دارم انواع مختلف را در چرخش روزانه نگه دارم زیرا هر گونه می تواند مزایای خاص خود را داشته باشد.
پروبیوتیک ها به شکل مکمل مخصوصاً برای همراه داشتن هنگام سفر بسیار عالی هستند تا از شما در برابر قرار گرفتن در معرض مواد غذایی و منابع آبی محافظت کنند که ممکن است مانند گذشته تمیز نباشند. اگر تا به حال مسمومیت غذایی یا اسهال مسافرتی را در زمان دوری تجربه کرده اید، دقیقاً می دانید که در مورد چه چیزی صحبت می کنم.
مقاله مرتبط: گیاهان دارویی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
۲–روی (زینک)
بسیاری از ما روی را با توانایی آن در فعال کردن سیستم ایمنی بدن مرتبط می‌دانیم. این به مبارزه با عفونت ها کمک می کند و همچنین می تواند عملکرد تیروئید را بهبود بخشد، بهبود زخم را تسریع کند و تقریباً در هر فرآیند بیولوژیکی در بدن ما نقش دارد. اما متأسفانه، یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که حدود ۲۵ درصد از جمعیت جهان کمبود این ماده معدنی کلیدی دارند. بدتر از آن این است که رویِ کم می تواند میکروبیوم روده ما را بدتر کند، روده ما را در برابر میکروارگانیسم های بد مستعدتر می کند و در نهایت سیستم ایمنی بدن ما را کاهش می دهد.
اما چه نقشی در روده دارد؟ ” روی ” عامل مهمی در تولید آنزیم های گوارشی است. اما یک مطالعه اخیر نشان داد که حتی کمبود بسیار خفیف روی می‌تواند سیستم گوارشی را کند کرده و مانع از تولید این آنزیم‌های مهم گوارشی شود. و اختلالات گوارشی مانند بیماری کرون و IBS می تواند جذب مقدار مناسب روی مورد نیاز بدن را برای بدن دشوار کند.
وگان ها و گیاهخواران به ویژه در معرض کمبود روی هستند و علائم آن شامل اسهال، بهبود ضعیف زخم، کاهش وزن، تفکر مه آلود، ریزش مو، بیماری های پوستی، بیماری های مکرر و از دست دادن اشتها است. صدف ها غنی ترین منبع غذایی روی هستند (۱ صدف ۸۳ درصد از نیاز روزانه شما به روی را تامین می کند) اما سایر مواد غذایی مانند خرچنگ، گوشت گاو، بره و تخمه کدو تنبل راه های عالی دیگری برای تامین مقدار مورد نیاز روزانه شما هستند.
محصول پیشنهادی: قرص روی و زینک
۳. ویتامین D
ویتامین D که به عنوان ویتامین آفتاب نیز شناخته می شود، با سیستم ایمنی قوی مرتبط است. اما محققان اکنون شروع به کشف ارتباط بین ویتامین D و سلامت روده کرده‌اند. تحقیقات نشان داده است که بیماری های روده تحریک پذیر (IBD)، یک بیماری التهابی روده، در افرادی که در آب و هوای سردتر زندگی می کنند و به دلیل حداقل قرار گرفتن در معرض نور خورشید، سطح ویتامین D پایین تری دارند، شایع تر است.
اعتقاد بر این است که ویتامین D می تواند التهاب را در بدن آرام کند. قرار گرفتن در معرض نور خورشید بهترین راه برای دریافت ویتامین D است و در مقادیر کمتر از طریق غذاهایی مانند تخم مرغ، جگر و ماهی های چرب صید وحشی مانند سالمون یا ماهی. اگر به ندرت زیر نور مستقیم خورشید بیرون می روید، رنگ پوست تیره تری دارید، در آب و هوای سرد زندگی می کنید یا همیشه از کرم ضد آفتاب استفاده می کنید، ممکن است ایده خوبی باشد که روزانه مکمل ویتامین D مصرف کنید. در واقع، به شدت توصیه می شود. قبل از شروع، مطمئن شوید که سطح ویتامین D خود را توسط پزشک بررسی کنید تا مشخص شود که چه مقدار ممکن است نیاز داشته باشید.
محصول پیشنهادی: قرص ویتامین D3 هلث اید ۳۰ عددی
