ورزشهای مفید درمان خار پاشنه

بیماری های مختلفی وجود دارند که می توانند هر فرد را آزار دهند و زندگی عادی آن ها را مختل سازند. یکی از بیماری هایی که در سال های اخیر نیز شاهد رواج آن در کشور بوده ایم، بیماری خارپاشنه می باشد. در واقع خارپاشنه در اثر رسوب کلسیم در کف پا ایجاد خواهد شد. توجه داشته باشید این عارضه می تواند ناراحتی های بسیار زیادی را برای شما داشته باشد. برخی اوقات نیز خارپاشنه به صورت بدون علائم در بدن شما ظاهر می شود. در برخی شرایط، توجه نکردن به عارضه خارپاشنه می تواند شما را به اتاق های عمل نیز ببرد. اما امروزه با پیشرفته تر شدن علم، امکان درمان این عارضه وجود دارد. ورزش برای درمان خارپاشنه به عنوان یکی از اصلی ترین روش های درمانی شناخته می شود.
در سال های اخیر، مجموعه های زیادی به هدف از بین بردن بیماری خارپاشنه، اقدام به ارائه ورزش برای درمان خارپاشنه کرده اند. این مسئله موجب شده تا مردم کشورمان بتوانند با اجرای صحیح ورزش ها، از این عارضه دور بمانند. توجه داشته باشید، در صورتی که به این بیماری توجه نداشته باشید، ممکن است در آینده مشکلات زیادی را برای شما ایجاد کند. بدین ترتیب پیشنهاد می کنیم تا از روش های درمان خارپاشنه آگاهی داشته باشید.

کشش پا در ساعت های مختلف

یکی از متداول ترین روش ها برای درمان خارپاشنه، کشش پا می باشد. قطعا شما نیز در طول زندگی خود یکبار هم که شده این تمرین را انجام داده اید. برای انجام این ورزش برای درمان خارپاشنه نیاز است تا فرآیند خاصی را طی کنید.

• در ابتدا نیاز است تا بر روی زمین دراز بکشید.
• سپس دست های خود را به سمت نوک انگشتان پا ببرید و آن ها را به وسیله دست بگیرید
• پس از گرفتن انگشتان پا، آن ها را به مدت زمان ۳۰ ثانیه به سمت خود بکشید

انجام این ورزش برای خارپاشنه بوده و می توانید آن را دو الی سه بار در روز تکرار کنید. این مسئله موجب می شود تا این عارضه درمان گردد.

کشش پنجه پا به وسیله حوله

این روش نیز مانند روش قبلی بوده و تنها تفاوت آن با روش کشش پا، استفاده از حوله به جای دست می باشد. توجه داشته باشید که برای اجرای این روش درمانی نیاز به نشستن بر روی یک سطح سفت می باشد.

ورزش برای درمان خارپاشنه با حفظ تعادل

حفظ تعادل نیز یکی دیگر از روش های درمان خارپاشنه بوده که در مدت زمان کوتاه باعث می شود تا این عارضه از شما دور شود. اساس این روش درمانی حفظ تعادل بوده که توجه به این مسئله باعث می شود تا این عارضه درمان شود.

• در ابتدا دیوار یا صندلی را به عنوان تکیه گاه خود انتخاب کنید.
• سپس پای آسیب دیده را بر روی سطح زمین بگذارید و پای سالم را از سطح زمین بالا ببرید.
•  زانوی خود را کمی خم کنید.
• در صورتی که قوس کف پای شما بیشتر شد، توجه کنید تا تماس شست پا با سطح زمین قطع نشود.
• پس از انجام مراحل ذکر شده، به آرامی از سمت کمر خم بشوید.
•  دست سمت آسیب دیده خود را به بالا ببرید تا میزان کش افزایش یابد.
• توجه داشته باشید که اگر زانوی شما بیش از حد خم شود، ممکن است دچار عارضه های دیگر شوید. بنابراین میزان کشش اولیه را حفظ کنید.
•  این تمرین را می توانید در دو الی سه ست ۱۵ تایی تکرار کنید.

بلند کردن پاشنه

ورزش برای درمان خارپاشنه به عنوان یکی از بهترین روش های درمانی شناخته می شود. بلند کردن پاشنه نیز در میان ورزش هایی که به رفع خارپاشنه کمک می کند وجود دارد. این روش درمانی بسیار راحت بوده و تاثیر زیادی را در کوتاه مدت خواهد داشت. اجرای صحیح این ورزش سبب خواهد شد تا شما از این عارضه دور بمانید.

• در ابتدا نیاز است در قسمتی پشتی یک صندلی قرار بگیرید.
•  صندلی را تکیه گاه خود قرار دهید و به وسیله آن پنجه پای خود را به سمت بالا ببرید.
• پس از بالا بردن پنجه، آن را به آرامی به سمت پایین بیاورید.
• توجه داشته باشید که فرآیند بالا آوردن و پایین بردن پنجه پا باید ۵ ثانیه زمان ببرد.
• اگر درد زیادی بر روی پای آسیب دیده شما احساس نشد، آن را مجدد تکرار کنید.
• در صورت احساس نکردن درد، این ورزش را تنها بر روی پای آسیب دیده انجام دهید.شما می توانید از این ورزش در چند ست ۱۰ تایی استفاده کنید.

بیشتر بخوانیم: آنچه لازم است از فواید حرکات کششی بدانیم

درمان خارپاشنه به وسیله دیوار

کشش پا به وسیله دیوار نیز یکی دیگر از روش های درمان خارپاشنه شناخته می شود. این ورزش برای درمان خارپاشنه بسیار موثر بوده و می تواند نتایج فوق العاده ای را به همراه داشته باشد. لازم به ذکر است که شما باید با روش های اجرای این ورزش آشنا باشید. این مسئله موجب می شود تا درمان شما به شکل بهتری انجام گیرد.

• در ابتدا نیاز است تا به صورت کامل به دیوار تکیه دهید.
• سپس باسن خود را موازای زانو های خود قرار دهید.
• در مرحله سوم می توانید هر دو پاشنه پا، یا پاشنه پای آسیب دیده را به آرامی از سطح زمین جدا کنید.
• سپس پاشنه پا را پس از چند ثانیه به محل قبلی خود برگردانید.
•  تکرار مداوم این تمرین باعث می شود تا بیماری خارپاشنه شما بر طرف گردد.

کشش ماهیچه برای درمان خارپاشنه

همان طور که می دانید ورزش برای درمان خارپاشنه بسیار زیاد بوده که یکی دیگر از آن ها، کشش ماهیچه های بدن می باشد. در این روش درمانی، ماهیچه های شما به وسیله ورزش ذکر شده دچار حالت کشسانی خواهند شد. در نتیجه کف پای شما دچار کشش می شود و بیماری خارپاشنه از شما دور خواهد شد. این ورزش برای درمان خارپاشنه از سوی اکثریت پزشکان توصیه می گردد. از این رو افرادی که به عارضه خارپاشنه مبتلا هستند، ملزم به اجرای این ورزش هستند.

• در ابتدا مقابل یک دیوار صاف قرار بگیرید.
• پای چپ خود را کمی خم کنید و بخش جلویی پای راست خود را بر روی دیوار تکیه دهید.
• تکیه گاه خود را دیوار قرار دهید و پای چپ را نیز به عنوان تکیه گاه دوم خود قرار دهید.
• سپس به آرامش فشار خود را بر روی پای چپ افزایش دهید.
•  توجه داشته باشید برای کشش بهتر ماهیچه پا، زانوی پای راست خود را خم نکنید.
• این ورزش برای درمان خارپاشنه به مدت زمان ۱۵ الی ۳۵ ثانیه انجام می گیرد.

بیشتر بخوانیم: برای تقویت زانو چه ورزش هایی انجام دهیم؟

کشش ماهیچه پا از طریق ورزش های دیگر

تا کنون متوجه شدیم که ورزش برای درمان خارپاشنه شامل کشش ماهیچه های پا نیز می شود. از این رو قصد داریم تا یکی دیگر از روش های کشش پا را آموزش دهیم. اجرای صحیح این حرکت موجب می شود تا شما از عارضه خارپاشنه رهایی یابید. توجه داشته باشید، عدم اجرای صحیح حرکات ذکر شده می تواند آسیب های سنگینی را برای شما به ارمغان بیاورد. از این رو پیشنهاد می کنیم تا حتما از اجرای صحیح ورزش موردنظر اطمینان حاصل کنید.

• در این ورزش نیاز است تا در ابتدا در قسمت های حاشیه پله قرار بگیرید.
• پاشنه پای خود را تا میزانی که می توانید به سمت پایین بیاورید تا احساس درد در آن قسمت شکل بگیرد.
• این ورزش برای درمان خارپاشنه در هر دو پای فرد انجام می گیرد.
• مدت زمان استاندارد برای اجرای این ورزش، ۱۵ الی ۳۰ ثانیه می باشد که در سه یا دو ست انجام می گیرد.

از بین بردن درد خارپاشنه به وسیله توپ

بسیاری از افراد که قصد دارند تا درد خارپاشنه پای خود را تا میزان قابل توجهی کاهش دهند، از توپ ها استفاده می کنند. این ورزش برای درمان خارپاشنه بسیار راحت بوده و اجرای آن نیز بسیار آسان می باشد. بنابراین نیاز است تا تنها یک توپ در خانه خود داشته باشید. توجه داشته باشید که توپ موردنظر شما باید سفت باشد و از توپ های نرم استفاده نکنید. توپ گلف نمونه مناسبی از توپ های مناسب درمان خارپاشنه است.

• در ابتدا توپ موردنظر را در قسمت زیرین پای خود قرار دهید.
• سپس پای خود را به صورت مداوم به سمت عقب یا جلو بکشید.
• انجام این حرکت در مدت زمان های مختلف می تواند تاثیر مستقیمی را در درمان خارپاشنه داشته باشد.
• توجه داشته باشید این ورزش باید در دو الی سه ست انجام شود تا نتایج بهتری را کسب کنید.

سخن پایانی

به طور کلی دریافتیم که ورزش برای درمان خارپاشنه به عنوان بهترین روش درمانی شناخته می شود. نتایج اکثریت ورزش های ذکر شده یکسان بوده و این مسئله بدین معناست که تکرار مداوم آن ها به تدریج سبب درمان شما می شود. لازم به ذکر است که ورزش برای درمان خارپاشنه توصیه اکثریت پزشکان می باشد. چرا که اگر عارضه خارپاشنه شما به مرور زمان درمان نشود، ممکن است مشکلات بیشتری برای شما به وجود بیاید. در نتیجه امکان جراحی عارضه خارپاشنه از سوی پزشکان وجود دارد. بدین ترتیب پیشنهاد می کنیم تا از این مشکل جلوگیری کنید و خود را به تیغ جراحی نسپارید. توجه داشته باشید که بسیاری از پزشکان نیز شما را به جای جراحی ملزم به ورزش کردن می کنند.

شما یا اطرافیان شما از چه ورزشی برای درمان خارپاشنه را انجام می دهند؟ و آیا با ورزش خارپاشنه ها بهبود پیدا کرده است؟